1-3岁宝宝作息时间作息时间表

2026-01-20 20:117350 双冬萱

一、1-3岁宝宝作息时间1、般说小儿需要睡眠时间要比成人多得多，而且月龄越小，所需睡眠时间越长。2、1，1～3个月宝宝1天应睡18小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时，这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部

一、1-3岁宝宝作息时间

1、般说小儿需要睡眠时间要比成人多得多，而且月龄越小，所需睡眠时间越长。

2、1，1～3个月宝宝1天应睡18小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时，这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。

3、2，4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在15～16个小时，一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。

4、3，7～11个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。

5、4，1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。

二、最健康的作息时间表如何安排的

1、随着社会的快速发展，人们的生活节奏不断提高，对时间焦虑的人越来越多，时间焦虑者们面对时间的恐慌会不断蔓延……

2、前几天，一位好友同事打来电话交流了她的焦虑，她今年近40岁，处于中年的尴尬阶段，孩子刚满三岁，属于大龄婚育者。呆在目前的这家公司14年，可以说跟随着公司的发展而变老，在公司属于忠诚度极高的员工，十几年的职场生涯，让她成为公司的一块砖，哪里需要哪里搬，十几年间就职公司至少5个不同的部门。今年，公司战略调整，身为市场的她忽然尴尬的发现自己既没有位置也没有客户，痛苦至极，快40岁了还要从头再来，并且是在一个伴随着自己变老的公司从头再来。这14年里，她从来没有为自己的未来做过规划，为自己的发展做好定位，更没有时间管理可言，所以，当她悔恨的走进中年的路上，焦虑不已，进退两难。

3、这样的例子我相信，每个人身边都会有不少。好了，黑老师今天不教大家规划未来，只分享当下的时间管理，帮助大家走出时间焦虑区。

4、胡润研究院曾发布过一个《中国富豪品牌倾向报告》，走访了近500名至少千万级的成功人士，其中显示：这些成功人士平均睡眠6.6小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6小时，所以，想要成功的朋友，不妨学习一下大佬的作息时间。

5、马化腾

6、创建企鹅帝国的马化腾，经常凌晨12点还不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人。

7、任正非

作息时间表

8、对于华为来说，任正非就是华为，华为就是任正非。他是一个典型的工作狂，在华为，有种床垫文化，用于加班。华为的研发人员每年工作时间近2800小时。

9、柳传志

10、柳传志习惯早起，每天5点起床，运动一小时，然后早餐，上班处理工作。

11、各位大佬的作息都是早起、运动、看书，工作、晚睡，各大公司流传这样一个传说：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，勤劳是各大佬成功的秘诀之一。

12、其实，最好的时间管理一定是适合自己的，每个人的能量场不同，所以了解我们的能量并通过时间来管理，能够高效的成就很多事情。毕竟我们不是每个人都是大佬，具备大佬的能量，但是人们的能量场会在同样的时段保持很高，并且可以通过管理提升能力场。

13、最有效的作息时间：

14、5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体

15、5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。

16、6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。

17、7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。

18、8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。

19、9:00-12:00，工作。

20、12:00-12:30，午餐。

21、12:30-13:30，午休。

22、13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。

23、13:45-14:00，准备工作。

24、14:00-17:00，工作。

25、17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。

26、17:30-18:30，回家路途。

27、18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。

28、19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。

29、20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。

30、22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足

31、22:30-23:00，上床睡觉。

32、以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。

33、总之，没有最好的时间管理，只有最合适的，我们要做的是找到自己的能量场，选择合适的管理方式，方能起到最佳的效果。想成为什么样的人，决定在你，不在别人。

三、8岁孩子作息时间表,科学合理的

早上七点:起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行亲子阅读或者是早操等方法,让8岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天,可能孩子会不习惯,或许因此而显得烦操,但只要坚持,经过2-3个星期的不停地重复,孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来,父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。

晚上八点半:睡前活动。睡前的准备活动可以帮助孩子安静下来,也有利于固定晚上睡眠时间。让孩子把作息时间和睡前活动联系起来,从而让孩子有了睡觉时间到了的意识。在确定睡前活动之前,家长要先想想平时有什么活动可以让孩子平静下来: 是洗澡?还是听故事?还是听轻音乐?一旦找到切入点之后,父母就可以以此制定每日重复发生的睡前准备活动。父母还可以以问答的方式来帮助孩子记住睡前准备活动。比如:我们换上睡衣之后,做什么?刷完牙了,干什么?

2、叫宝宝起床的技巧有前一天晚上告诉孩子

让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起,则不须特别提醒。但如果时间改变,比如从七点改至六点半,最好还是说一句:“明天我会早半个小时叫你哦!”

3、叫宝宝起床的技巧有使用光线叫醒

如果你有可调光的台灯,可以逐渐调亮台灯,然后开着它,悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的,因为人类从远古时代,就是被光线叫醒的,光线会唤醒视觉系统,由它传递信号给潜意识,并叫醒脑部,启动四肢,这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效,完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯,缓缓地安静地拉开窗帘,阳光会更有效果