中超联赛积分榜排名最新1、2022赛季中超联赛，截至北京时间8月21日晚，赛程进展到第14轮。不过此前因疫情原因导致部分比赛延期，目前的赛程进度并不齐整，各队出战场次在12-14场之间。河南嵩山龙门连续不胜掉队了，武汉三镇和山东泰山争冠。2
24式简化太极拳最后一个动作是什么 24式太极拳分解教学
2026-01-20 23:252773 穆香露
一、24式简化太极拳最后一个动作是什么1、24式简化太极拳最后一个动作是收式。动作要领2、第一步、3、接上式如十字手，面向正前方直立，双脚打开与肩同宽，双手手掌自然放开，在胸前交叉，掌心向自己，右手在上。4、双手伸直，从胸前缓慢推出，推出后
一、24式简化太极拳最后一个动作是什么
1、24式简化太极拳最后一个动作是收式。动作要领
2、第一步、
3、接上式如十字手，面向正前方直立，双脚打开与肩同宽，双手手掌自然放开，在胸前交叉，掌心向自己，右手在上。
4、双手伸直，从胸前缓慢推出，推出后双手手掌翻转，掌心向朝下。
5、两手慢慢打开，与肩同宽。
6、垂肘按掌，按至大腿前侧。
7、第二步
8、向左移重心，同时扣右脚。左右手掌心转向上，双手向下画半弧，左右手在体前下方交叉，右手在上。
9、第三步、
10、左脚脚跟缓缓抬起，慢慢过渡到前脚掌。此时重心偏向右侧。
11、左脚尖慢慢收回至右脚旁并立，同时两手移至两腿的两侧，放松下垂，轻贴裤缝。
二、24太极拳分解教学名称
1.起势： 两脚开立、两臂前举、屈膝按掌
2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手
3.白鹤亮翅： 转身抱球、跟步后坐、虚步分手
4.左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5.手挥琵琶： 跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂
6.左右倒卷肱： 转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌
7.左揽雀尾： 转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8.右揽雀尾： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9.单鞭： 转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10．云手： 转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步
11．单鞭： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌
12．高探马： 跟步翻掌、虚步推掌
13．右蹬脚： 穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳： 收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳
15、转身左蹬脚： 转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立： 收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌
17、右下势独立： 落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌
18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌
19．海底针： 跟步提手、虚步插掌
20．闪通臂： 提手收脚、迈步分手、弓步推撑
21．转身搬拦捶： 转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳
22．如封似闭： 穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌
23．十字手： 转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱
24．收势： 分手前撑、两臂下落、收脚还原
三、24式太极拳详细讲解
详解如下：
1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2、左右野马分鬃：
(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。
4、左右搂膝拗步：
(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
6、左右倒卷肱：
(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10、云手：
(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18、左右穿梭：
(1)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
(2)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
四、太极拳入门自学教程24式分解
1、起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、
2、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、
3、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
五、为什么24式简化太极拳起式和收式站位不在同一位置
1、打太极拳时身体保持一定的站立姿势，如高架，中架和低架，不要上下起起伏，否则会影响步子大小，按照规范打拳，基本上能回到起势的位置。
2、所谓原位的范围是以你的身子为中心以0.5米为半径画个圆圈。
3、要回到起势点是比较难的，要靠您自己练，主要用控制步子大小来实现
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