一、顺脸淌汗的说说1、好喜欢流汗的感觉，好喜欢现代舞，消灭肉肉，坚持运动。2、原来流汗的感觉如此的爽渐渐喜欢这样的自己。3、从不爱运动，最想一回屋就葛优瘫，但是超喜欢运动后这种流汗的感觉，很解压。4、我太喜欢这种运动完流汗的感觉了，半个多月
91式太极拳背向带口令 48式太极拳背向演示
2026-01-21 03:237512 祁婉仪
一、91式太极拳背向带口令1、起式2、右仪3、左仪4、揽雀尾（大绞、捋手、挤手）5、单鞭6、提手上式7、膀打8、白鹤亮翅（展翅）9、左搂膝拗步10、手挥琵琶11、左搂膝拗步12、右搂膝拗步13、左搂膝拗步14、手挥琵琶15、左搂膝拗步16、
一、91式太极拳背向带口令
1、起式
2、右仪
3、左仪
4、揽雀尾（大绞、捋手、挤手）
5、单鞭
6、提手上式
7、膀打
8、白鹤亮翅（展翅）
9、左搂膝拗步
10、手挥琵琶
11、左搂膝拗步
12、右搂膝拗步
13、左搂膝拗步
14、手挥琵琶
15、左搂膝拗步
16、进步搬拦捶
17、如封似闭
18、抱虎推山
19、翻身甩掌
20、背后三掌
21、斜单鞭
22、沿抹锤
23、肘底锤
24、倒撵猴（四引一切）
25、斜飞式（切、穿、双立掌）
26、提手上式
27、膀打
28、白鹤亮翅（展翅）
29、左搂膝拗步
30、海底针
31、扇通背
32、避身锤（撕锤）
33、进步搬拦锤
34、上步揽雀尾(大绞、捋手、挤手)
35、单鞭
36、云手（棚手）
37、单鞭
38、高探马
39、左拉马式
40、截腿（右）
41、右蹬脚
42、小探马
43、右拉马式
44、截腿（左）
45、左蹬脚
46、转身左蹬脚
47、三甬碑
48、并步指挡锤
49、进步栽锤
50、翻身穿心肘
51、迎面锤
52、狸猫上树
53、通天炮
54、右起脚
55、左大捋式
56、右大捋式
57、半收式
58、左打虎
59、右打虎
60、磕锤
61、挤撞
62、十字蹬脚
63、双峰贯耳
64、双撞掌（锁喉）
65、左蹬脚
66、推窗望月
67、引手（三个）
68、右蹬脚
69、进步搬拦锤
70、如封似闭
71、抱虎推山
72、翻身甩掌
73、背后三掌
74、横单鞭
75、左揽（滚臂）
76、右揽（滚臂）
77、野马分鬃
78、左仪
79、上步揽雀尾(大绞、捋手、挤手)
80、单鞭
81、反提手
82、玉女穿梭（四斜角）
83、左仪
84、上步揽雀尾(大绞、捋手、挤手)
85、单鞭
86、云手（绞手）
87、单鞭下式
88
二、48式简化太极拳带口令教程
48式简化太极拳背向带口令如下：
起势
1.白鹤亮翅
2 左搂膝拗步
3. 左单鞭
4.左琵琶
5.捋挤势
6.左搬拦捶
7.左棚捋挤按
8.斜身靠
9.肘底捶
10.倒卷肱
11.转身推掌
12.右琵琶势
13.搂膝栽捶
14.白蛇吐信
15.拍脚伏虎
16.左撇身捶
17.穿拳下势
18.独立撑掌
19.右单鞭
20.右云手
21.右左分鬃
22.高探马
23.右蹬脚
24.双峰贯耳
25.载蹬脚
26.掩手撩拳
27.海底针
28.闪通背
29.右左分脚
30.搂膝拗步
31.上步擒打
32.如封似闭
33.载云手
34.右撇身捶
35.左右穿梭
36.退步穿掌
37.虚步压掌
38.独立托掌
39.马步靠
40.转身大捋
41.撩掌下势
42.上步七星
43.独立跨虎
44.转身摆莲
45.弯弓射虎
46.右搬拦捶
47.右棚捋挤按
48.十字手
收势
三、88式简化太极拳背向演练口诀音乐
1．预备势
2．起势
3．揽雀尾
4．单鞭
5．提手
6．白鹤亮翅
7．左搂膝拗步
8．手挥琵琶
9．左右搂膝拗步
10．手挥琵琶
11．进步搬拦捶
12．如封似闭
13．十字手
14．抱虎归山
15．斜揽雀尾
16．肘底看捶
17．左右倒卷肱
18．斜飞势
19．提手
20．白鹤亮翅
21．左搂膝拗步
22．海底针
23．闪通臂
24．转身撇身捶
25．进步搬拦捶
26．上步揽雀尾
27．单鞭
28．云手
29．单鞭
30．高探马
31．右分脚
32．左分脚
33．转身左蹬脚
34．左右搂膝拗步
35．进步栽捶
36．翻身白蛇吐信
37．进步搬拦捶
38．右蹬脚
39．左披身伏虎
40．右披身伏虎
41．回身右蹬脚
42．双峰贯耳
43．左蹬脚
44．转身右蹬脚
45．进步搬拦捶
46．如封似闭
47．十字手
48．抱虎归山
49．斜揽雀尾
50．横单鞭
51．左右野马分鬃
52．进步揽雀尾
53．单鞭
54．左右穿梭
55．进步揽雀尾
56．单鞭
57．云手
58．单鞭
59．下势
60．左右金鸡独立
61．左右倒卷肱
62．斜飞势
63．提手
64．白鹤亮翅
65．左搂膝拗步
66．海底针
67．闪通臂
68．转身撇身捶
69．进步搬拦捶
70．上步揽雀尾
71．单鞭
72．云手
73．单鞭
74．高探马
75．左穿掌
76．转身十字蹬脚
77．搂膝打捶
78．上步揽雀尾
79．单鞭
80．下势
81．上步七星
82．退步跨虎
83．转身摆莲脚
84．弯弓射虎
85．进步搬拦捶
86．如封似闭
87．十字手
88．收势
杨氏太极拳88式是国家普及推广太极拳套路。1957年，国家体委武术处组织专家对传统杨式太极拳整理编写而成。较好地保留了传统杨式太极拳的风貌，又有所改进，可以作为推广传统杨式太极拳的代表性套路。
杨氏太极拳88式的特点是：
一、技法全面，重点突出。全套88个动作名称，不重复的共36式，包括了传统杨式太极拳的全部动作。从动作含量上除了太极拳主要动作方法掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法外，手法上还有抱、推、挑、托、穿、挂、拦、架、插、砍、撩、摆、拍等；拳法有冲、撇、栽、贯、击、撞等；腿法有分、蹬、摆、顶膝以及套插暗腿，可谓技法全面而又重点突出。
二、由难渐易，重在练功。整个套路以“十字手”为界分为三个大自然段落，以来去方向可分为8个单趟。第一段从“预备势”至第13势“十字手”，突出练习基本功架。由“揽雀尾”而下体现由难渐易，但从完成动作消耗的体能上看，都是由易渐难。第二段突出腿法，完成动作所耗的体能加大，形成套路的第一个高潮。第三段突出方向变化、独立平衡、仆步下势的难度，将套路推向更高潮。
三、保留传统，风格突出。较好地保留了传统杨式大架太极拳套路的风格特点。动作外型舒展大方，中正圆满；气势恢宏大度，浑厚凝重；劲力刚柔内含；动作过程柔缓连贯。
四、太极散手48式背面带口令
1、预备式；
2、关公解带；
3、退步下按掌；
4、上步双震掌；
5、右挒劲；
6、左回劲；
7、回头后穿肘；
8、上挑肘；
9、下采肘；
10、穿心肘；
11、双开肘；
12、背折靠；
13、闪战劲；
14、下砸拳；
15、迎门靠；
16、溅靠；
17、挂肘；
18、立肘；
19、双风贯耳；
20、左背靠；
21、拦腰肘；
22、闪战双推掌；
23、前载靠；
24、侧肩靠；
25、黑虎掏心；
26、右手下砸拳；
27 、旱地拔葱；
28、前胸靠；
29、双合手；
30、转身掩手拳；
31、左右背折靠；
32、倒插；
33、左撩右斩；
34、击三拳；
35、转身搬拦拳；
36、翻身下砸拳；
37、顺水推舟；
38、闪惊捋；
39、张飞送客；
40、窝底炮；
41、斩手；
42、双开掌；
43、金钩挂玉；
44、劈胸掌；
45、挡门炮；
46、双扣肘；
47、退步后击肘；
48、收势。
五、陈式太极扇48式背向口诀
1、预备式:两腿直立
2、第一段
3、一.腰横玉带：1分腿直立（开步） 2旋臂接扇（两手环绕在腹前接扇）
4、二.怀中抱月：1左右带扇 2.屈膝插步 3绕扇前棒 4虚步开扇
5、三.青龙探爪：1上步旋扇（向前移步） 2弓步劈合扇（向右45度）
6、四.悬崖勒马：1左转带扇（扣脚带扇） 2.虚步架托（绕、架、托扇）
7、五.左右摇旗：1上步挥扇 2.虚步拨扇 3上步挥扇 4虚步架扇（右架左拨）
8、六.风火车轮：1上步挥扇 2抡臂转身（上步抡扇） 3叉步开合扇
9、七.鹞子翻身：1抡臂翻腰（划圆挂扇） 2叉步挂扇 3弓步臂扇（上步弓劈）
10、八.叶底藏花：1后坐分展 2上步开扇
11、九.倒插杨柳：1马步平摆 2马步下切扇（碾脚落扇）
12、十.金鸡独立：1弓步合扇 2后坐绕臂 3提膝开扇
13、第二段
14、十一.黄莺落架：1回身反击 2叉步挂扇 3歇步托扇
15、十二.古树盘根：1穿掌掤扇 2转体云扇 3歇步抱扇
16、十三.乌龙摆尾：1上步接扇 2提膝合扇
17、十四.张飞蹁马：1落脚垫步 2转身里合
18、十五.蹬转乾坤：1丁步叠腕 2开合叠腕 3撩拳蹬脚
19、十六.凤凰点头：1收脚合臂 2震脚举扇 3撤步弓步点扇
20、十七.叶底藏花：1扣摆带扇 2弓步开扇
21、十八.云燕归巢：1向右摆扇 2向左云扇 3弓步背扇
22、十九.大鹏展翅：1背扇反穿 2摆脚转身 3歇步云抱扇 4提膝平展
23、第三段
24、二十.猛虎出洞：1侧步收扇 2仰身推扇 3弓步开扇
25、二十一.乳燕斜飞：扣步平摆 2转身云扇 3弓步斜插
26、二十二.黄龙搅水：1坐步翻扇 2向左翻转扇 3弓步斜插 4向右立转扇 5弓步合扇
27、二十三.白蛇吐信：1收脚收扇 2震脚按掌， 3弓步穿刺扇
28、二十四.二郎担山：1移步收扇 2马步顶肘
29、二十五.狮子摇头：1换跳步搭臂 3马步抨击
30、二十六.英雄坐山：马步开扇
31、第四段
32、二十七.行步撩衣：1提膝合扇 2上步穿掌 3提膝开扇
33、二十八.打蹬虎山：1仰身合扇 撤步腕花 2转身架扇 3蹬脚推掌
34、二十九.燕子抄水：1转身叉步 2仆步弓腿穿扇
35、三十.带马勒缰：1坐马步横趔 2震脚虚步棚扇
36、三十一.推窗望月：1弓步点扇 2虚步拉扇
37、三十二.灵猫扑鼠：1摆脚分扇 2跳步歇步扑压
38、第五段
39、三十三.风摆荷叶：1擦步合扇 2叉步带扇 3开步带拉扇 4转身弓步开扇
40、三十四.霸王捆肘：1弓步横击 2右左搭臂 3并步压肘
41、三十五.金鸡撒膀：1上步举扇弓步劈扇 2坐步绕扇 3提膝开扇
42、三十六.鱼跃龙门：1落步后摆跳步擦脚合扇
43、三十七.蛟龙出海：1收脚收扇 2弓步刺扇
44、三十八.力劈华山：1坐步分扇 2扣步开扇 3弓步劈扇
45、第六段
46、三十九.抱虎推山：1转身收扇，2弓步推扇
47、四十.风扫梅花：1坐步穿扇，2摆步摆扇，3扣步背扇，4转身摆莲
48、四十一.天王打闪：1扣脚转身， 2叉步开合扇
49、四十二.神龙回首：1上步挑掌 2上步转身抡臂 3撤步抡臂歇步开扇
50、四十三.脑后摘盔:1立身合扇，2盖步缠头，3叉步开扇
51、四十四.玉女穿棱：1开步平展 2向右穿扇 3向左穿掌
52、四十五.白鹤亮翅：1腕花歇步抱扇，2立身绕扇，3转身开展，4虚步背扇
53、四十六.春回大地：1转身合扇 2提膝撩扇 3马步开扇
54、四十七.力挽狂澜：1侧步合扇 2半马步横趔
55、四十八.玉龙还珠：1绕臂前捧 2虚步撩扇 3提脚托扇 4震脚砸掌接扇直立
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