少林寺八段锦正确练法和呼吸法八段锦口令带呼吸法

2026-01-21 14:237689 宫书南

一、少林寺八段锦正确练法和呼吸法1. 少林寺八段锦有正确的练法和呼吸法。2. 这是因为少林寺八段锦是一种古老的健身功法，正确的练法和呼吸法可以帮助练习者达到最佳效果。正确的练法包括姿势的正确摆放、动作的流畅和力量的适度发挥，而呼吸法则是指在

一、少林寺八段锦正确练法和呼吸法

1. 少林寺八段锦有正确的练法和呼吸法。
2. 这是因为少林寺八段锦是一种古老的健身功法，正确的练法和呼吸法可以帮助练习者达到最佳效果。
正确的练法包括姿势的正确摆放、动作的流畅和力量的适度发挥，而呼吸法则是指在练习过程中要注意吸气和呼气的节奏和方式。
3. 正确的练法和呼吸法对于少林寺八段锦的练习者来说非常重要。
它们可以帮助练习者提高身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环和气血运行，增强身体的健康和抵抗力。
此外，正确的练法和呼吸法还可以帮助练习者达到身心的平衡和放松，提升内心的宁静和集中力。
因此，学习和掌握正确的练法和呼吸法是非常重要的。

二、八段锦呼吸是用鼻子还是嘴巴

1、鼻吸鼻呼。

2、练习八段锦在进行呼吸的时候，一般都是鼻吸鼻呼，因为八段锦推荐用的呼吸方式就是逆腹式呼吸，而腹式呼吸就是指鼻吸鼻呼，这样不会使口腔感到干燥。

3、练习八段锦在用鼻子吸气的时候，要用舌头抵住上腭，等到吐气的时候再缓缓放出，同时去掉舌抵上腭的动作，让气息全部归入下丹田，而非膻中，膻中穴只是一个气息循环的链接，也称上丹田

三、武当八段锦呼吸吐纳方法

八段锦呼吸吐纳需根据动作来进行调整，一般动作开为吸，合为呼，提为吸，落为呼，例如预备式时提腿吸气，下落呼气，做其它动作也是差不多的要求。在练习八段锦时动作配上合理的呼吸方法，一段时间后，能得到更好的练习效果。

四、八段锦的呼吸方法,是鼻子吸气,口出气的吗

鼻吸气口呼气。吸气时腹部随着隆起，吸满后闭一会儿，然后徐徐放气，重复。

五、八段锦正确呼吸法四种操作

八段锦正确呼吸法的四种操作是

八段锦口令带呼吸法

1.预备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦

（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

3、左右开弓似射雕

（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。

（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

4、调理脾胃须单举

（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。

左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。

（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。